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各类生果的维C含量

归档日期:09-19       文本归类:草莓      文章编辑:爱尚语录

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  推举于2017-11-25张开全体每100克簇新生果vc的含量:鲜枣300-600毫克;山楂90毫克;鲜荔枝41毫克;柑橘40毫克;桃子6毫克?

  2013-06-20张开全体一提到维生素C,人们老是联念到辣椒、甘蓝、草莓、橘子、桂圆等。原本,食用薯类食物也是增补。

  正在各样薯类食物中,尤以红薯特具养分价格。就维生素C含量而言,红薯每百克含维生素C30毫克,远抢先苹果、葡萄、桃、梨等生果。

  薯类食物的好处正在于,岂论煮、炸、烤等办理措施皆不会毁伤此中的维生素C,由于所含的维生素C为“集合型维生素C”,其性情为耐热,随你煎炒烹炸,仍能连结本来的含量。以是,炸红薯片、烤红薯、土豆沙拉、炸薯条等险些能够说是蕴藏维生素C的宝藏。

  以是,倘使你每天享用薯类食物,再吃些生果,定能保障身体逐日所需的维生素C。

  富含维生素C的蔬果。维生素C能够防范斑点的形成,从而压迫玄色素的造成,连结肌肤美白。相反,缺乏维生素C则容易皮肤粗略枯干,而且激发皮炎、脱皮等敏锐症状。越发正在夏令,众吃富含维生素C的生果蔬菜,有助于复兴皮肤弹性,防守过敏响应的产生。生果如柠檬、橙子、橘子、猕猴桃、草莓等维生素C含量高。蔬菜中绝大大批绿叶菜、甘蓝、青椒等都含有丰盛的维生素C。

  vc最众的蔬菜,当属西兰花,又称绿菜花,它是蔬菜界的vc之王,大略是西红柿vc含量的6倍以上之众,吃的工夫尽量别炒,凉拌或是涮锅或许不损害其vc含量。

  2013-06-20张开全体富含维C的各样簇新蔬菜和生果许众,如猕猴桃、哈密瓜、青椒、黄瓜、西红柿、小白菜、鲜枣、生梨、橘子、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、红枣等。此中弥猴桃,号称维C之王;其次是大枣、木瓜;果蔬中的西红柿和尖椒都含有丰盛的维C。推举恶补量:每天250克以上,无须担压服用过量,由于维C为水溶性元素,过量的维C会通过尿液、汗液排出。正由于它的易流失性,于是要天天争持食用,而不要认为打一回维C牙祭就能够管许众天。

  今世家庭普通都有冰箱,很众人爱好买洪量生果放入,然而如此欠好,由于生果存放的工夫越长,维生素C失掉就越众。再有因为抽烟可障碍人体对维生素C的罗致,烟草中的尼古丁对维生素C再有损害用意,以是,也容易缺乏维生素C;从事激烈运动或重体力劳动的人,因为流汗也会失掉洪量的维生素C;再有极少疾病和药物也会影响维生素C的罗致。于是,生果不行动作人体维生素C的惟一来历,须要时应加服维生素C药片。

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